みきの映画とぐるめと美容ブログ♪

美味しかったお店、美容のこだわり、映画の感想を綴っていきます♪

間食をひと工夫♪ヘルシースナッキング

こんにちは、藤井美樹です♪
今日は美容に関連した記事です★

 

そろそろ夏も終わりでしょうか(*‘ω‘ *)

 

今年はナイトプールが流行っていたりして、
来年の夏に向けて、身体を絞りたい!!
なんて思っています(*´∇`)ノ

https://cdn.mainichi.jp/vol1/2017/08/17/20170817k0000e040199000p/9.jpg?1

画像出典:毎日新聞

 

でも、
食事は我慢はしたくない!

 

そう思って、調べていたら発見した食習慣
「ヘルシースナッキング」についてご紹介します( ≧∀≦)ノ

 

・ヘルシースナッキングとは?

ヘルシースナッキングは、1日3食の食事を軽めにして「健康的な間食」を取り入れることで、空腹による食べ過ぎを防ごうというものです。

米国・英国で行われた研究では、なんと1日の食事回数が多い人の方が総摂取カロリー量が少なくなり、肥満度も低くなるという結果がでているのです。

(引用元:フィットネスクラブ レスコ

 

ちょっとずつをたくさん食べている方が、
空腹感が減って、1日に食べる総量が減る!!
ってわけですね♪♪

 

確かに、お腹がペコペコなときは、
大きいサイズを選んでしまったり、
サイドメニューでポテトとかを追加しちゃったり、
デザートを追加したりしちゃいます( *¯ ³¯*)♡

 

食べちゃだめ!
ってなると辛いですけど、

 

間食してもいいよ♪
っていうカロリーコントロールなら、試してみたいかも( *´艸`)

 


・ヘルシースナッキングのやり方のポイント

①「食物繊維」と「たんぱく質」をしっかり補充。
②間食のタイミングは、脂肪を蓄積しにくい「午後2時から3時頃」。
③1日の軽食は「200kcal」程度が目安。
(引用元:LOHACO

なるほど~(*σ>∀<)σ

 

ってことは、今流行りのサラダチキンは
たんぱく質を補充できて1個100kcakぐらいだから、
間食に換算できますね(*ノ´∀`*)ノ

 

そう考えると、
間食でもお腹いっぱいになるイメージが湧いてきます(o*´∇`)o

 


・コンビニでも買える!ヘルシーなおやつ♪

最近ではコンビニでもヘルシーなおやつがたくさん並んでいます(o(*゚▽゚*)o)

 

そのなかでもヘルシースナッキングになりそうな、
独断と偏見に基づいた、私的BEST3をご紹介します♪

 

☆第3位☆ファミリーマートの「かむほどうまいあたりめ」

www.family.co.jp

 

渋い!笑

おしゃれな記事にしたかったんですが、とっても好きなのでランクイン☆笑

 

これ、シンプルで美味しいんですよね♪
噛み応えがあって、お腹にたまります!

 

しかも低糖質なのもうれしいです( ´∀` )b

 

周りに人が居る時には、
お匂いに注意する必要があるります(>∀<●)笑

 


☆第2位☆セブンイレブンの「メープルシロップくるみ」

7premium.jp

 

カリっとしていて、香ばしくて
とっても美味しいんです(●´∀`●)

 

ナッツには食物繊維が豊富に含まれているので、
美容や健康に嬉しいことがたくさん♪
一石二鳥( ≧∀≦)ノ

 

ただし!
ナッツ類はもともとカロリーが高いのと、メープルシロップでコーティングされているので油断なりません( 〃▽〃)

 

たくさん食べたくなりますが、1袋でガマン笑
食べ過ぎ注意です(*'◇'*)ゞ

 


☆第1位☆森永の「おいしくモグモグたべるチョコ<きなこ>」

www.morinaga.co.jp

 

ダイエット中でもチョコを食べたいですよね( *´艸`)

 

チョコなんですが小さいパックになっているので、
154kcalという良心的なカロリー量なのです(*ゝω・)b

 

大豆&チョコの組み合わせ
とっても美味しくて大好きです♪

 

食物繊維もタンパク質も含まれていて、質もばっちり☆
もっと食べたくても、翌日の楽しみにとっておきます(*^▽^*)

 


・目指せステキ☆ボディ♪

http://johnny-fan.com/wp-content/uploads/2015/05/Jolie-Tomb-raider_1727965a.jpg

画像出典:/johnny-fan.com

 

理想のボディになっていくためには、
有酸素運動
・筋トレ、
・カロリーコントロール

 

いろいろやることがあると思います!

 

ライザップとか、いろんな方法が世の中たくさん溢れていて、
何が良いのか私はよくわかりません!w

 

結局のところ、
継続しやすいかどうかがすごく大事だと思うんですよね♪

 

だから、
私は努力の過程も楽しみたいo(*^▽^*)o

 

「ヘルシースナッキング」なら
お腹が空いたのをずっと我慢しなくていいし、
お菓子を食べながらできるので、継続しやすいなって思いました(*σ>∀<)σ

 

みなさんもヘルシースナッキングにおススメのお菓子があったら、
ぜひ教えてください(☆´∀`人´∀`☆)